Persoonlijke verzorging

Gezond blijven is belangrijk onderweg. Voorkomen is beter dan genezen maar als dat niet helemaal lukt kan je beter voorbereid zijn op de meest voorkomende kwalen onderweg. Heb je al een medisch probleem kijk dan op de pagina Medische problemen.

Inhoud EBBO-doos

In een EHBO-set moeten zitten:

  • steriele gaasjes;
  • materialen om een drukverband aan te leggen;
  • mitella;
  • tape;
  • klemmetjes;
  • pleisters;
  • pincet;
  • Betadine;
  • DEET tegen muggen/knutjes;
  • Tekentang.

Urine werd altijd als steriel gezien maar modernere onderzoeken stellen dat er bacteriën in komen bij het verlaten van het lichaam. Toch maar Betadine meenemen dus. Maar urine kan in nood gebruikt worden.

Medicijnen
Neem medicijnen mee in doordrukstrips, laat het doosje thuis. Schrijf met een watervaste stift op de strip wat de dagelijkse dosis is en waarvoor het medicijn bedoeld is, bijvoorbeeld “Diarree 3xdgs”. Om te zorgen dat de pillen in de strip blijven zitten, plak je een strook plakband over elke doordrukstrip. Vouw het uiteinde een klein stukje om en plak dit weer aan elkaar, zodat je het makkelijk stukje voor stukje kan lostrekken. Gebruik geen magic tape, dat scheurt.

Als extra medicijnen zijn handig (afhankelijk van je eigen lichamelijke zwakheden):

  • anti-biotica (bijv. tegen blaasontsteking en andere infecties);
  • voorgeschreven middelen;
  • Bromhexil (slijmoplosser);
  • pijnstillers/ontstekingsremmer;
  • hoestprikkelonderdrukker;
  • Cinnarizine (reistablet tegen duizelingen & anti-histamine);
  • neusdruppels;
  • anti-conceptie;
  • anti-schimmelcrème;
  • Bepanthen zalf;
  • blaar-/likdoornpleisters;
  • iets tegen diarree/misselijkheid.

Inhoud toilettas

Neem in plaats van een hele zeep een hotelzeepje. Dit pas precies in een oud Compeed-doosje of in een rond doosje met nagellakremover pads. Je kan ook een stuk van een groter stuk zeep afsnijden. Door alles in de toilettas rechtop naast elkaar te zetten vind je alles in een oogopslag terug. Anders wordt het een grabbelton. Shampoo heb je voor een kort kapsel niet nodig. Je kan ook gokken op de aanwezigheid van achtergelaten flessen op campingdouches als je voor lichtgewicht gaat.

Wanneer je elke dag je haar onder de douche uitspoelt blijft het zacht en schoon. En als je je haar niet slap maakt met shampoo, kan je ook de styling middelen zoals gel e.d. thuislaten. Babyshampoo kan multifunctioneel gebruikt worden om de was te doen, af te wassen en is als zeep te gebruiken.

Mijn nagelriemen drogen altijd uit op vakantie, dus ik neem wel een zalf mee. Bepanthen zalf is favoriet. Met name aan boord een must wanneer je steeds met lijnen en schoten werkt.

Bij drogisterijen zijn kleine reisverpakkingen te krijgen voor scheerzeep, deodorant, shampoo, tandpasta en dergelijke.

Neem een kindertandenborstel (5-7 jaar), die hoef je niet af te zagen. Kindertandenborstels hebben zachte borstels en worden aangeprezen met dat ze een kleinere borstelkop hebben. Maar hou de borstelkop maar eens naast de diverse tandenborstels voor volwassenen en je ziet geen verschil. De iets kortere steel is echter makkelijker weg te steken in een toilettas. Daarbij kosten kindertandenborstels vaak maar de helft van de ‘volwassen’ variant.

Muggenspray
Vergeet geen EHBO-set met onder andere DEET tegen muggen en een tekentang. Avon’s Skin So Soft dry oil body spray werkt zo goed tegen midgets, dat de Royal Marine Commando’s dit prefereren boven DEET. Een pet op en een hoofdnet op beschermt je ook tegen muggen in je slaapzak, vooral handig als je met een tarp op pad bent.

Kampeerhanddoeken zijn lichtgewicht, drogen snel maar gaan snel stinken. Er zijn lichtgewicht handdoeken verkrijgbaar met zilver tegen bacteriëngroei om de stank enigszins tegen te gaan. Als je de handdoek halveert heb je twee delen en kan je er langer mee doen.

Zonnebrandcrème

Er bestaat zonnebrandcrème voor sporters, die niet van je voorhoofd in je ogen loopt als je gaat zweten: Garnier Ambre Solaire UV Sport SPF 30. Als je een pet met klep draagt, hoef je je voorhoofd niet in te smeren.

Okselfris

Betadine kan in het veld, als er weinig water beschikbaar is, gebruikt worden om de oksels te reinigen. Dit doodt de bacterieën die de vieze luchtjes veroorzaken. Naar verluidt werkt het meerdere dagen tegen zweetlucht. Hiervoor kan je ook voorverpakte doekjes gebruiken, deze zijn gedrenkt in 70 procent isopropyl-alcohol of povidone-iodine. Let op dat Betadine vlekken kan maken in kleding.

Schoon van onderen

Tijdens langer verblijf in de bossen, waar geen of minimaal de gelegenheid is om je te wassen, kan je hygiënische doekjes meenemen. Je kan je ook wassen met water uit een (knijp)fles, dat je over je arm laat lopen om het daar ‘van onderen’ te krijgen.

wassen-onderweg

Wassen met water uit een fles

Monkey Butt

Amerikanen kunnen het zo mooi zeggen: monkey butt. Misschien is bavianenkont een goede Nederlandse vertaling voor irritaties en schrale huid tussen de billen. Door wandelen en fietsen kan door schuren de huid open gaan. Ook hier komt weer Bepanthen zalf (babyafdeling) van pas. Neem de dikkere zalf en niet de crème.

Wielrenners gebruiken billencrème of chamois crème. Een gerenommeerd merk in de wielerwereld is Assos Chamois Creme. Je brengt deze crème aan op de huid van het zitvlak voordat je op pad gaat voor een lange rit. De crème houdt de huid soepel en zorgt voor minder wrijving. Mensen op (ergonomisch en aerodynamisch achterhaalde) fietsen met een zadel lopen het risico anders een flinke steenpuist te ontwikkelen. Ligfietsers zijn aan het begin van dit artikel al smalend doorgescrolld naar het volgende onderwerp.

Mentale conditie

Bereid je mentaal voor op eventuele tegenslagen als pech, ongeluk, diefstal, slecht weer en ziekte. Lees het boek Op Het Ritme Van de Touareg van het Vlaamse fietsersduo Ingrid & Nicole als voorbereiding hierop (hierna denk je waarschijnlijk: vergeleken met wat Ingrid & Nicole hebben meegemaakt is dit helemaal niks). Bedenk ook dat rugzaktoeristen niet altijd overal welkom zijn. Je mentale conditie kan ook negatief beïnvloed worden door te weinig voeding. Zie voor meer informatie de pagina Voedsel en koken.

Blaren voorkomen

Om blaren te voorkomen kan je je tenen aftapen. Gebruik hiervoor niet het standaard Leukoplast-tape. Het plaksel hiervan komt aan de sokken, tenen verkleven met elkaar; niet prettig. Beter is sporttape of silko-plast.

Hydrofiele pleisters (Compeed, Moleskin in USA) tegen blaren mogen niet ontbreken. Je doet langer met deze pleisters als je ze langs de randen afplakt met tape. Als compeed blarenpleisters aan je sokken zijn blijven plakken dan zijn ze soms niet meer los te krijgen. Gebruik dan wasbenzine: de Compeed laat meteen weer los.

Er is nu ook een stick van Compeed, dat helpt tegen wrijving en dus ontstaan van blaren.

Een nylon pantykousje onder je sokken, voorkomt wrijving tussen huid en sok. De wrijving gaat nu tussen kousje en sok. Sommigen zweren bij sokken met tenen, zoals die van het merk Injinji. Ik denk echter dat je tenen daarvan meer opgesloten zitten in een schoen omdat er nu ook een dubbele laag sok tussen je tenen zit. Maar als je de ruimte hebt in je schoen hoef je er misschien niet door te plakken met pleisters.

Hygiëne

Door voedsel en drinkwater overgebrachte ziekten als hepatitis A, buiktyfus, cholera, dysenterie, kinderverlamming en paratyfus kan je in belangrijke mate voorkómen door hygiëne: het gekoeld bewaren van voedsel en verhitting bij de bereiding van de maaltijd. Was keukengerei en vaatwerk af in heet sop, ook als je kampeert. Gebruik schone thee-, hand- en vaatdoeken. Houd personen die buikpijn of diarree hebben buiten de keuken. Voor sommige ziekten kan je je ook laten vaccineren.